4 dicas práticas para um ano novo sem enxaqueca
Publicado 16/12/2016
Enxaqueca crônica
Mais
um ciclo se encerra, e com ele, também vem aquela sensação de “eu poderia ter
feito diferente”. Em vez de se culpar pelo que não fez, pense positivo e faça
deste sentimento um estímulo para mudar no ano que se aproxima. As crises
de dor de cabeça foram mais frequentes do que desejava porque foi difícil
seguir uma alimentação regrada? As horas de sono não foram suficientes porque
você sempre vai dormir tarde e precisa acordar cedo? O estresse do dia a dia te
consumiu?
É
muito comum as pessoas fazerem planos e traçarem metas nesta época do ano. No
entanto, para evitar as dores de cabeça é preciso mais que isso para começar
com a mudança. Antes de tudo, trace metas reais, ou seja, que você conseguirá
cumprir porque está dentro de suas possibilidades. Por exemplo, se você tem
dificuldade para acordar cedo, não coloque como meta levantar às 5h para fazer
exercício. Se você não conseguir, pode ser que já comece o dia contrariado.
Hoje nós vamos te dar uma mãozinha com algumas dicas práticas:
Muitos
gatilhos
da enxaqueca podem estar diretamente ligados à alimentação.
Se você não consegue abrir mão de alguns deles, procure alternativas. O
chocolate é comumente relacionado ao desencadeamento de crises de dor, embora
ainda não haja estudos comprobatórios a respeito. Assim, melhor substituir por
outras opções de alimentos doces, mais naturais – como frutas. Seu neurologista
pode dar outras opções seguindo o seu tratamento.
E
a qualidade do seu sono, como está? Se você deseja que suas noites de sono não
sejam a causadora do próximo episódio de enxaqueca, observe sua rotina. Dentro
das atividades que você executa durante a semana, o que de fato interfere na
hora que vai deitar? Das tarefas que precisa realizar em casa, por exemplo,
separe o que é urgente e o que pode ser feito no outro dia – o que também vale
para a organização de tarefas do trabalho. É difícil criar uma rotina, mas tudo
se encaixa melhor quando isso se torna um hábito.
Tendo
consciência da sua rotina, agora é hora de determinar os melhores dias e
horários para a prática de atividade
física. Se você sai tarde do trabalho ou tem muitos compromissos à noite,
talvez seja uma opção fazer exercícios dia sim dia não, lembrando que o ideal
são 3 dias por semana ou 150 minutos na semana, sempre priorizando as
atividades aeróbicas.
Por
fim, assim como a ansiedade, o estresse pode ser o pontapé inicial para a
enxaqueca. Diante de uma situação conflituosa, procure respirar fundo e pensar
antes de reagir. Se possível, vá para outro lugar, respire e depois volte para
falar ou fazer o que é necessário. Praticar atividades de relaxamento mental e
corporal ajudam bastante a ter mais equilíbrio no dia a dia.
De tudo o que colocamos aqui, o mais importante que você precisa saber é que apenas você (e ninguém mais) pode tomar as rédeas da sua vida para que suas realizações para 2017 sejam melhores. Você é a única pessoa capaz de analisar seu ritmo e desenhar os melhores caminhos que levam ao seu bem-estar. Se o foco de todas as suas atitudes forem a sua saúde, consequentemente, a frequência e a intensidade das dores de cabeça também irão diminuir. Conte sempre com a ajuda do seu neurologista, pense no que é melhor para você e siga firme!
O texto acima possui
caráter exclusivamente informativo. Jamais realize qualquer tipo de tratamento
ou automedicação sem a orientação de um especialista.
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